ریتم تن|از صفر تا پنج کیلومتر دویدن

اپیزود چهارم|بدنت رو باور کن

در هفته چهارم از مسیر پنج کیلومتری، پا به دنیای عمیق‌تری از شناخت ذهن و بدن می‌ذاریم. اینجا دیگه فقط بحث تمرین نیست؛ حالا وقتشه با ترس‌ها روبه‌رو بشیم، به بدنمون اعتماد کنیم و یاد بگیریم چطور ذهنمون رو از قضاوت‌ رها کنیم.
در این اپیزود، هم همراه دویدن خواهیم بود، هم در دل صداها و جملات کوتاه، قراره جایی برای تنفس، تمرکز و پیوند بیشتر با خودمون باز بشه..اگه تا اینجا اومدی بدون که همین الان قوی تر از اون کسی هستی که شروع کرده بود
 
.کاری از نجمه تن ساز
موسیقی : ساخته ی اعظم علی و رامین ترکیان
گرافیست: عسل مقدسی
تدوین گر:احسان مهرجو

اپیزود سوم|تمرین روز سوم

 قدم‌هات رو محکم‌تر بردار، چون داری قوی‌تر می‌شی.ثبات یعنی هر بار برگردی به جایی که برات مهمه.امروز همون‌جایی‌ایم توی «ریتم تن»با هم می‌دویم…
 
کاری از نجمه تن ساز
تدوین گر : احسان مهرجو

اپیزود سوم | تمرین روز دوم

بارتکرار و تمرینه که میتونی به هدفت برسی این قسمت تکرار تمرین قبلی هست
با حضور بیشتر و آگاه تر قراره این مسیر رو دوباره باهم قدم به قدم بریم
اگه آماده ای بزن بریم  با ریتم تن .
 
کاری از نجمه تن ساز
تدوین گر : احسان مهرجو

اپیزود سه |ثبات در دویدن

وارد هفته سوم می‌شیم، دیگه صرفاً انگیزه کار نمی‌کنه‌ و قراره بدن و ذهنت با هم هماهنگ بشن
 
حاضر شو، پادکست رو گوش کن و هم‌زمان انجامش بده...
 
تمرین این هفته درباره‌ ساختن عادت، شناخت ریتم، و رسیدن به ثباته
 
چطور پیش می‌ریم؟
گرم می‌کنیم |  پنج دقیقه پیاده روی 
تمرین می‌کنیم |  ترکیبی از دویدن و راه رفتن
سرد می‌کنیم | پنج دقیقه پیاده روی
 
کاری از نجمه تن ساز
موسیقی: اعظم علی و رامین ترکیانگرافیک: عسل مقدمیتدوین: احسان مهرجو
 
 
 

اپیزود دوم| تمرین روز سوم

یه تمرین ساده، یه تکرار دیگه شاید همون چیز کوچیکی باشه که بتونه کمک کنه.
همه‌چیز با تکرار و تمرین شکل می‌گیره.ما از اپیزود اول با هم قرار گذاشتیم، سه روز در هفته بدویم.هر هفته یه اپیزود اصلی داریم برای توضیح روش،و دو اپیزود تمرینی با موسیقی و راهنمایی قدم‌به‌قدم.
تغییر، یه‌شبه نمیادولی با تکرار، با تعهد، با نفس‌هایی که هر بار عمیق‌تر می‌شن، مسیر ساخته می‌شه.
این قسمت سوم از هفته دومهشروعش با یه پیاده‌رویه، ولی با بدنی آماده‌تر و ذهنی هوشیارتر.حالا نوبت موندنه. نوبت قوی‌تر شدنه.
دکمه‌ی پلی رو بزن.«ریتم تن» اینجاست؛ دوباره، با تو.
کاری از نجمه تن‌سازموسیقی: اعظم علی و رامین ترکیانگرافیک: عسل مقدمیتدوین: احسان مهرجو
 
 
 

اپیزود صفر|قصه ریتم تن

اپیزود صفر قصه‌ی شروع پادکست ریتم تنِ. چرا این پادکست ساخته شد، قراره چی بشنوید، و اصلاً چرا دویدن؟
اینجا از تجربه‌های شخصی می‌گم، از لحظه‌ای که تصمیم گرفتم بدوم، تا ساختن یه پادکست که فقط برای شنیدن نیست—برای حرکت کردنه.
 

اپیزود دوم|تمرین روز دوم

این روزها خیلی چیزها فرق کرده، یجورایی سنگین شده، دل‌مون، فکر‌مون، فضای دوروبرمون... همه‌جا پر از نگرانی و خبرهای تلخه.
راستش خودم هم حال و حوصله‌ی انتشار اپیزود نداشتم ، ولی هم دویدن تو این روزها بهم کمک می‌کنه تا سرپا بمونم،
و هم توی همین چند روز، کلی برام نوشتن که این دویدنِ هفتگی، این صدا، شده یه دل‌خوشی کوچیک وسط این روزهای تلخ.
تصمیم گرفتم ادامه بدم .
نه برای بی‌تفاوت بودن، که برای با هم بودن.
برای زنده موندن، برای نفس کشیدن، برای یه قدم کوچیک رو به جلو.
اگه حسش رو ندارین، کاملاً درکتون می‌کنم.
اگه خواستین فقط چند دقیقه با خودتون باشین، دویدن می‌تونه کمک‌تون کنه... ادامه بدیم برای روزهای بهتر...
با مهر
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

اپیزود دو | وقتشه که ادامه بدی

شروع کردی، حالا وقتشه که بمونی.
تو این اپیزود، قرار نیست چیزی عجیب‌غریب اضافه کنیم. فقط همون تمرین آشنا، اما با یه ذهن آماده‌تر.
بدن‌ت کم‌کم داره عادت می‌کنه، ذهنتم همین‌طور.
پس این بار بیشتر به حس خودت توجه کن.
نفس‌هات، گام‌هات، ریتمت…
ما داریم از “شروع کردن” عبور می‌کنیم و می‌ریم سمت “ساختن”.
ساختار اپیزود مثل هفته قبل سه بخشه:
۱. گرم‌کردن – ۵ دقیقه پیاده‌روی
۲. تمرین اصلی – ترکیبی از راه رفتن و دویدن
۳. سرد کردن – ۵ دقیقه پیاده‌روی
تمرین این هفته شاید آشنا باشه، اما هر بار یه فرصت جدیده برای تقویت تعهدت به خودت.
دکمه پلی رو بزن،
برگرد به بدنت،
و بذار «ریتم تن» همراهت باشه…
مثل همیشه،
قدم‌به‌قدم
کاری از نجمه تن ساز
موسیقی ساخته ی اعظم علی و رامین ترکیان
گرافیست: عسل مقدمی
تدوین گر: احسان مهرجو
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

اپیزود یک| تمرین روز سوم

همه‌چیز با تکرار و تمرین شکل می‌گیره
اینجا ادامه‌ی مسیرمون از اپیزود اول رو می‌ریم.
یادت هست؟ با هم قرار گذاشتیم سه روز در هفته بدویم.
یک اپیزود اصلی داریم برای توضیح روش و نکات مهم،
و دو اپیزود تمرینی که همراه با موسیقی، زمان‌بندی و راهنماییه برای دویدن.
تغییرهای واقعی، یک‌شبه اتفاق نمی‌افتن با تکرار، با تمرین، با هر قدم کوچیک.
این بارم با یه پیاده‌روی شروع می‌کنیم،
ولی با ذهنی هوشیارتر، بدنی حاضرتر، و تعهدی که داره عمیق‌تر می‌شه.
حالا نوبت ادامه‌دادنه
قدم اول برای شروع بود،
این یکی برای موندنه.
دکمه‌ی پلی رو بزن.
«ریتم تن» اینجاست؛ دوباره، با تو
کاری از نجمه تن ساز
تدوین گر:احسان مهرجو
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

اپیزود یک|تمرین روز دوم

با تمرینه که اتفاقای خوب شروع میشه
این اپیزود، ادامه تمرین اپیزود یکه، قرار گذاشتیم هر هفته سه روز بدویم.
یه اپیزود اصلی: نکات مهم و روش تمرین کردن
دو اپیزود تمرینی: موسیقی و زمان‌بندی دویدن
یادت نره تغییر واقعی، از تکرار ساخته می‌شه.
یه پیاده‌روی ساده، یه تمرین ذهنی، اما این بار با آگاهی بیشتر، با حضور بیشتر.
قراره این مسیر رو دوباره قدم‌به‌قدم بریم، یکی برای شروع، دو تا برای موندن.
اگه آماده‌ای، پلی رو بزن.
«ریتم تن» منتظر توئه… دوباره.
کاری از نجمه تن ساز
تدوین گر: احسان مهرجو
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.